Waarom we zoveel onrust in ons hoofd ervaren
Ervaar jij veel onrust in je hoofd? Heb je het gevoel dat je altijd aanstaat of pieker je regelmatig? Volgens sommige onderzoeken zouden we tienduizenden gedachten per dag hebben. Een groot deel van die gedachten zijn ook nog negatief. Het is dus niet gek dat er veel in je hoofd gebeurt.
Een wandelend hoofd
In het verleden draaide mijn hoofd overuren. Ik lag dan ’s avonds nog na te denken over alles wat ik nog moest en wilde doen of vergeten was. En nog ben ik vaak druk in mijn hoofd. Weliswaar niet met alleen negatieve gedachten. Er zijn veel dingen die me bezighouden en waar ik enthousiast en blij van word. Gelukkig lukt het me steeds beter om rustmomenten in te plannen en te ontspannen.
Een onrustige wereld
Onze huidige maatschappij gaat steeds sneller en er komt veel informatie op ons af via onder andere TV en (sociale) media. Dat zorgt voor overprikkeling. Ook is er veel onrust in de wereld en maken mensen zich zorgen. En de prestatiedruk lijkt groter dan ooit. Veel mensen leggen de lat hoog voor zichzelf en vergelijken zich met anderen. En dan willen we vaak ook nog aan verwachtingen van anderen voldoen of aan datgene waarvan we denken dat anderen dat van ons verwachten.
Hoe afleiding onrust in je hoofd vergroot
Al onze gedachten zorgen voor veel onrust, nare gevoelens en stress. Om dit uit de weg te gaan, zoeken we afleiding. Hierdoor hoeven we even niet te denken aan die lastige opdracht, die nare opmerking van de ander of de problemen in ons privéleven. Vaak zoeken we echter de verkeerde afleiding, zoals even een filmpje kijken of door sociale media scrollen op onze telefoon. Dit zorgt juist voor meer informatie en prikkels en nog meer onrust. Bovendien is afleiding een soort verdoving. Vergelijk het met alcohol, eten of drugs. Je gaat je ongewenste gedachten en gevoelens uit de weg. Door je ertegen te verzetten worden de gedachten en emoties juist sterker en je lijden groter. Ook neemt je concentratie af en hou je nog minder tijd over voor de dingen die voor jou echt belangrijk zijn.
“Realiseer je ten diepste dat het huidige moment alles is wat je hebt.
Maak het NU de primaire focus van je leven”
– Eckhart Tolle –
Start vandaag met meer rust en focus
Gelukkig kun je zelf een aantal dingen doen om meer rust te creëren en je hoofd leeg te maken. Met deze tips kun je direct aan de slag!
1. Neem regelmatig pauzes
Plan naast je normale pauzes (lunch e.d.) ook regelmatig een korte pauze van ongeveer 5 minuten en doe even helemaal niets. Vermijd telefoon en pc-gebruik of andere informatiekanalen. Weersta de verleiding om op je telefoon te kijken. Hoe leuk dat wellicht ook lijkt, het is werk voor je hersenen en kost energie. Daarmee levert de pauze geen rust op, maar zorgt juist voor meer stress.2. Beweeg!
Regelmatig bewegen en sporten, is niet alleen goed voor je conditie en lichamelijke gezondheid. Het heeft ook een positief effect op je brein. Door lichaamsbeweging komen er stoffen vrij, waaronder dopamine, serotonine en endorfine. Dit zorgt voor een geluksgevoel, betere concentratie, meer zelfvertrouwen en werkt stressverlagend. Ga wandelen, fietsen of een sport beoefenen, die je leuk vindt. Door je te richten op je lichaam, kom je uit je hoofd. Wandelen of fietsen in de natuur heeft als bijkomend voordeel dat je minder prikkels binnenkrijgt dan in bijvoorbeeld een drukke stad.
3. Las een piekerkwartiertje in
Heb je veel last van piekeren? We maken dingen in ons hoofd soms groter en leven niet in het hier en nu. We blijven hangen in het verleden (wat deed ik fout, wat ging er mis, wat ben ik kwijt etc.) of we maken ons zorgen over de toekomst. Plan dagelijks één of twee keer een kwartiertje om bewust te piekeren. Hierdoor word je hoofd de rest van de dag rustiger. Spreek met jezelf af dat je buiten dit kwartiertje piekergedachten parkeert voor later.
4. Schrijf op wat jou bezighoudt
Heel effectief is het op papier zetten van je negatieve gedachten en emoties. Door dingen op te schrijven kun je er met afstand naar kijken en loslaten. Noteer wat er speelt, wat je eraan kunt veranderen en hoe je dat gaat doen. Accepteer de dingen die je niet kunt veranderen. Je verzetten tegen dingen waar je geen invloed op hebt, kost heel veel energie. Je kunt ook een dagboek bijhouden, waarin je regelmatig je gedachten en gevoelens opschrijft.5. Doe ademhalingsoefeningen of mediteer
Door je te concentreren op je ademhaling kom je uit je hoofd. Een goede ademmethode is vierkant ritmisch ademen, ofwel box breathing. Er zijn veel soorten ademoefeningen. Kies een methode die bij jou past. Ook mediteren of mindfulness zorgt voor focus op je lichaam en haalt je uit je hoofd. Op internet zijn veel oefeningen te vinden. Vooral begeleide meditaties en oefeningen zijn prettig. Je dwaalt dan minder snel af. Een ademoefening of mediteren hoeft niet lang te duren: 3 tot 5 minuten is al voldoende.