Tips om stress te verminderen

door | jun 1, 2022 | Algemeen

Weinig rust

Je hebt het druk en gaat maar door. Je bent voor iedereen bereikbaar en staat graag klaar voor anderen. Je gunt jezelf weinig rust. Misschien merk je dat je slechter slaapt of snel geïrriteerd bent. Of je negeert de signalen want je hebt geen tijd om een pas op de plaats te maken. Als de spanning te hoog oploopt, ontstaat er ongezonde stress. In het ergste geval kan dit leiden tot een burn-out.

tips bij stress

Gevoelig voor stress

De één is gevoeliger voor stress dan de ander. Karaktereigenschappen die je gevoeliger maken voor stress en burn-out:

– Perfectionisme
– Groot verantwoordelijkheidsgevoel
– Controle willen houden
– Veel van jezelf ‘moeten’
– Geen ‘nee’ kunnen zeggen
– Onzekerheid
– Overgevoelig
– Waardering van anderen nodig hebben
– Moeilijk steun kunnen vragen
– Pessimisme
– Moeilijk gevoelens kunnen uiten
– Grote betrokkenheid en loyaliteit
– Prestatiegericht / bewijsdrang

“Geef me de moed om te veranderen wat ik kan veranderen. Geef me de wijsheid om te accepteren wat ik niet kan veranderen. Geef me het inzicht om het verschil tussen beide te zien”

– Franciscus van Assisi –

Tips:

Deze tips kunnen je helpen om beter om te gaan met stress.

Accepteer wat je niet kunt veranderen

Stress hoort bij het leven. Als je je vermoeid, uitgeput of emotioneel voelt, geef daar dan ruimte aan en laat het er zijn. Accepteer ook dat je sommige situaties niet kunt veranderen. Ertegen vechten, put je nog verder uit. Probeer het te verdragen en accepteer ook dat dat niet altijd zal lukken. Door stress niet als een vijand te zien, kun je er ook van van leren en door groeien.

Stel prioriteiten

Maak keuzes en stel prioriteiten. Niet alles is belangrijk en je kunt niet alles gelijk. Richt je aandacht op datgene wat je écht wil en moet doen. Schrap alles uit je agenda wat niet persé hoeft. Stel jezelf de vraag wat er gebeurt als je iets niet doet en/of je bepaalde zaken op een later moment kunt doen.

Neem pauzes

Stop regelmatig waar je mee bezig bent. Sta even op en verander van houding. Doe rek- en strekoefeningen. Ga naar buiten voor een wandeling of zoek op een andere manier ontspanning. Dit heeft een positief effect op je lichaam en geest.

Bewaak je grenzen

Weet waar je grenzen liggen en accepteer deze. Ga daar niet overheen en durf zeg ‘nee’ te zeggen. Daarmee ben je duidelijk naar anderen en voorkom je dat mensen steeds een beroep op je doen. Vaak waarderen mensen het als je hier eerlijk over bent.

Stop met wat niet (meer) werkt

Stop met die baan of investeer niet langer in een relatie of andere zaken, die jou energie kosten. Soms gaan we heel lang door met iets, dat ons vroeger plezier gaf. Handel niet langer vanuit angst, maar kijk waar je écht gelukkig van wordt. We denken vaak dat stoppen gelijk staat aan opgeven of falen, maar stoppen vraagt meestal juist veel moed.

Neem voldoende rust en tijd voor jezelf

Als je het druk hebt in je werk of privé ben je geneigd om nog een stapje harder te gaan lopen. Juist dan is het belangrijk dat je voldoende rust en tijd voor jezelf neemt door ontspanning of even niets te doen. Ook al is dat niet makkelijk probeer tijd voor jezelf te maken. Als je goed voor jezelf zorgt, kun je er ook beter voor de ander zijn. Zorg ook voor voldoende en goede slaap. Je kunt een goede nachtrust bevorderen door naar rustige muziek te luisteren, een boek te lezen of een korte meditatie of yoga-oefening te doen voor het slapen gaan.

Zorg voor een goede energiebalans

Ga voor jezelf na waar je van geniet en waar je energie van krijgt en wat jou energie kost. Schrijf dit dagelijks op en kijk na een week welke energievreters je kunt schrappen of verminderen en welke energiegevers je kunt toevoegen of vaker kunt doen.

Praat erover met anderen

Als je in de gaten hebt dat het niet goed met je gaat, praat er dan over. Ben je overbelast op je werk? Bespreek het met je werkgever. Heb je privé te veel op je bordje? Bespreek het met je familie, vrienden of andere mensen. Durf ook om hulp te vragen.

Wees je bewust van je gedachten

Je gedachten bepalen je werkelijkheid, maar zijn niet hetzelfde als de werkelijkheid. Je bent niet je gedachten. Je gedachten komen voort uit jouw overtuigingen en de omgeving om je heen. Vaak denken we ook voor anderen en laten we ons weerhouden door wat we denken dat anderen denken of van ons verwachten.

Leef volgens je kernwaarden

Onderzoek wat voor jou écht belangrijk is in je leven. Je belangrijkste waarden zijn jouw kernwaarden. Maak een top 5 van je kernwaarden en handel daarna. Door te leven volgens je kernwaarden krijg je meer grip op je leven en ervaar je meer energie en geluk.

Pas je leefstijl aan

Een ongezonde leefstijl maakt je vatbaarder voor stress. Eet gezond en drink niet te veel koffie en alcohol. Zorg voor een goede en rustige buikademhaling. Beweeg dagelijks en kies een activiteit die je leuk vindt. Denk aan wandelen, fietsen, hardlopen, zwemmen of huishoudelijke activiteiten. Beweging remt de aanmaak van het stresshormoon cortisol en bevordert de aanmaak van het gelukshormoon endorfine. Bovendien voel je je door beweging fitter en neemt je concentratie toe.

Herken stressklachten

Vergroot je kennis over stress en burn-out en herken lichamelijke en psychische signalen. Door je hiervan bewust te zijn kun je eerder ingrijpen.

 

Veel tips kun je gelijk toepassen, andere kosten iets meer tijd. Het is echter niet gemakkelijk om je gedrag te veranderen, zeker niet als je onder druk staat. Wil je hulp bij het krijgen van inzichten of het veranderen van je gedrag? Neem dan vrijblijvend contact op voor een gesprek.